Makanan Kacang-Kacangan Dengan Berbagai Keunggulannya

Kacang adalah sumber energy yg baik untuk badan sebab punya kandungan bermacam nutrisi khusus seperti protein, vitamin, mineral serta lemak sehat. Banyak ahli kesehatan mengemukakan jika terdapat banyak model kacang –kacangan yg dapat diambil menjadi makanan ringan sehat buat dikonsumsi keseharian
Bahkan juga, laporan terkini dalam American Journal of Clinical Nutrition temukan jika orang dewasa yg masukkan kacang ke menu harian mereka, alami efek yg positif pada penurunan berat tubuh dan pergantian ukuran lingkar pinggang mereka.
Tara Gidus, pakar gizi team Basket NBA Orlando Magic mengutarakan konsumsi kacang yaitu teknik yg baik buat memperoleh mikronutrien pada makanan. Menurut dia ada 10 model kacang yg sangat bergizi (per 1 onz bagian), antara lain yaitu :

1. Kacang pistachio

Kacang pistachio punya kandungan kalori yg rendah. Satu buah porsi kacang pistachio sediakan 12 % kepentingan serat harian anda. Hampir 90 % kandungan lemaknya adalahlemak tidak jemu (lemak sehat). Kacang ini pun kaya vitamin B6 serta thiamin. Pistachio yaitu salah satunya sumber paling besar anti-oksidan di antara semua model kacang dan bisa menopang kurangi cholesterol serta turunkan desakan darah.

2. Kacang Mete

Kacang Mete miliki lebih dari 2x lipat zat besi buat 1 ons daging sapi. Kacang ini sediakan 38 % tembaga buat kepentingan harian badan anda. Bila anda kekurangan tembaga, karena itu anda terdapat resiko alami anemia, osteoporosis serta arthritis. Resiko yang lain yaitu meningkatkanya persentase cholesterol LDL anda serta badan anda tambah lebih gampang terserang infeksi.
Kacang mete pun adalah sumber zat seng, di mana zat ini mainkan andil khusus dalam menambah sistem kebal badan. Diluar itu, seng bisa juga menopang pengobatan luka. Kacang mete miliki lebih dikit lemak per bagian dari hamper semua kacang yang lain.

3. Kacang pecan

Analisis memberikan jika makan satu buah porsi pecan tiap-tiap hari bisa menopang membuat perlindungan anda pada degenerasi neuron motorik sehubungan umur serta problem seperti penyakit Lou Gehrig. Ada bukti pun jika pecan bisa menghindar penyakit jantung serta turunkan persentase cholesterol. Pecan punya kandungan 60 % lemak tidak jemu tunggal dan punya kandungan lebih dari 19 vitamin serta mineral.

4. Walnut

Walnut atau sama dengan kacang kenari ini yaitu makanan ringan sehat yg lezat serta populer pada dunia. Walnut miliki persentase asam lemak omega-3 yg tinggi. Bermacam analisis memberikan jika walnut mainkan kegunaan khusus dalam mengendalikan diabetes, pra diabetes, serta sindrom metabolic. Kacang ini pun adalah sumber magnesium serta fosfor. Beberapa pengamat menyatakan jika walnut adalah makanan khusus yang bisa menantang penurunan kognitif sehubungan umur.

5. Kacang Brazil

Satu buah porsi kacang Brazil punya kandungan selenium tinggi. Selenium yaitu mineral yg khusus pada tiroid serta mengawasi peranan kebal badan. Kacang ini miliki jumlahnya magnesium yg tertinggi ketimbang dengan kacang makanan ringan yang lain. Zat ini amat berguna buat mengawasi perkembangan serta kepadatan tulang.

6. Kacang Tanah

Kacang tanah punya kandungan jumlahnya folat yg tinggi, vitamin yg mainkan banyak andil pada badan, termasuk juga menopang membuat materi genetic di semua sel serta sangat mungkin pembentukan sel darah merah. Andil sangat khusus dari folat yaitu menghindar cacat tabung saraf pada bayi yg baru lahir. Kacang tanah pun menopang mengawasi persentase gula darah masih konstan serta miliki potensi menghindar diabetes jenis 2.

7. Kacang Kedelai

Kacang kedelai yg disebut di sini ialah kacang kedelai utuh yg udah di rendam di air, dikeringkan serta dipanggang atau dibakar hingga kering. Kacang kedelai punya kandungan banyak protein, ialah 11 gr per bagian. Kacang ini pun miliki kandungan lemak yg rendah tiap-tiap porsinya, serta sediakan sumber vitamin K yg tinggi, di mana vitamin ini bertindak khusus pada penyerapan kalsium.

8. Kacang Pinus

Kacang lezat ini punya kandungan dua kandungan khusus buat kesehatan mata, ialah lutein serta beta-karoten. Seorsi kacang pinus pun punya kandungan 2.5 mg mangan. Orang yg kekurangan mangan terdapat resiko alami kekurangan tulang, kejang serta infertilitas.

9. Kacang Macadamia

Kacang macadamia seringkali dikira kacang yg tinggi kalori serta lemak. Tetapi banyak ilmuwan mengemukakan jika lemak yg dikandungnya yaitu lemak sehat. Kacang tropis ini punya kandungan asam lemak omega-7 tidak jemu tunggal yang bisa turunkan cholesterol jahat serta kurangi resiko penyakit jantung. Omega-7 pun udah ditampakkan bisa menopang mengawasi kesehatan kulit. Satu buah porsi kacang macadamia sediakan 100 % kepentingan harian anda bakal thiamin. Thiamin diperlukan badan buat mengedit karbohidrat jadi energy serta bertindak dalam mengendalikan sistem saraf.

10. Kacang Almond

Kacang almond punya kandungan protein yg cukuplah tinggi. Satu buah porsi kacang almond pun kaya vitamin E, riboflavin, niasin serta kalsium. Kacang almond bisa menopang menambah sistem kebal badan. Bermacam analisis memberikan jika almond adalah makanan prebiotik yg hebat, yg berguna untuk sistem pencernaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *